การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่กับการคาร์ดิโอนั้น การลดไขมันและสัดส่วนเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเวทอย่างเดียว ในระยะเวลาที่เท่ากันแต่สามารถลดได้มากกว่า และสามารถลดไขมันและสัดส่วนได้เท่ากันในระยะเวลาสั้นกว่า รวมถึงมีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย
4 เหตุผลที่ควรจะเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอ
-
สามารถเบิร์นได้ดีกว่าในเวลาที่น้อยกว่า
ยิ่งเล่นเวทในท่าที่ต้องใช้หลาย ๆ มัดกล้ามไปพร้อมกันมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น เพราะการเล่นเวทเป็นการช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้โตขึ้นพร้อมช่วยในเรื่องคาร์ดิโอ้หัวใจไปในตัว หากเรารู้จักวิธีการเล่นแบบ compound หลาย ๆ ส่วน ดังนั้นการเล่นเวทสามารถช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญในอัตราที่สูงเทียบเท่ากับการคาร์ดิโอ้ในเวลาที่น้อยลง
-
เผาผลาญแม้ในขณะนั่งอยู่
การเล่นเวทจุดประสงค์หลักก็คือการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ฟิตเฟิร์ม ซึ่งจริง ๆ แล้วไอ้เจ้ากล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบที่ร่างกายไม่ต้องการ และขจัดออกไป ทำให้คนที่ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่จะยิ่งมีอัตราการเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น แม้ในขณะนั่งอยู่เฉย ๆ จะเห็นได้ว่าคนที่เล่นเวทอย่างต่อเนื่องต่อให้หยุดเล่นฟิตเนสไปแล้ว ก็จะไม่กลับมาอ้วนง่ายเหมือนคนที่เล่นคาร์ดิโอ้เพียงอย่างเดียว
-
มีพละกำลังมากยิ่งขึ้น
เนื่องจากหัวใจสำคัญของการคาร์ดิโอ้คือรีดไขมันส่วนเกินออก ซึ่งจะทำได้ในเฉพาะช่วงเวลาที่ทำคาร์ดิโอ้เท่านั้น ทำให้เมื่อเราหยุดทำกิจกรรมร่างกายก็จะหยุดเผาผลาญตามด้วยเช่นกัน แตกต่างจากการเวทที่นอกจากจะช่วยเบิร์นแล้วยังสามารถเพิ่มพละกำลังให้กับผู้เล่นอีกด้วย แต่ถ้าจะให้ดีเราก็ควรจะเวท และคาร์ดิโอ้ไปพร้อม ๆ กัน จะได้ช่วยให้ร่างกายออกกำลังกายได้นานขึ้น แถมมีพละกำลังมากขึ้นตามไปด้วย
-
ป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก
การยกเวทช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด อีกทั้งเมื่อเราเริ่มมีอายุมากขึ้น กระดูกของเราก็จะแข็งแรงน้อยลงจนเสี่ยงต่อการแตกหักได้ ทำให้การเวทจึงเป็นตัวช่วยที่จะเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ นั่นแปลว่าดีกว่าที่เราทำคาร์ดิโอ้เพียงอย่างเดียว ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ช่วยในเรื่องออกแรงต้าน หากต้องไปกระทบกระแทกกับอะไร
เล่นเวทหรือคาร์ดิโอก่อนดี?
“ จะเล่นเวทก่อนหรือคาร์ดิโอก่อนดี อันไหนทำให้ลดได้มากกว่า”
คุณสามารถจะทำสิ่งไหนก่อน ก็ขึ้นอยู่กับความชอบและเป้าหมายของแต่ละบุคคลมากกว่า
ซึ่งโดยมากผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำให้เวทก่อนที่จะคาร์ดิโอ เนื่องจาก กิจกรรมการคาร์ดิโอจะได้ผลหรือไม่นั้น จะมีปัจจัยเรื่องเวลาและความต่อเนื่องมาเกี่ยวข้องด้วย เมื่อทำกิจกรรมคาร์ดิโอแบบซ้ำๆ เช่น การวิ่งเป็นเวลานาน จะทำให้ใช้พลังงานไปมาก การจะมาเล่นเวทต่ออาจทำได้ไม่เต็มที่นัก ไม่มีแรงยกได้ถึง working set ที่ต้องการ
ซึ่งบางทฤษฎีก็มีข้อแนะนำให้แยกวันสำหรับเวท และ การคาร์ดิโออกจากกันเป็นคนละวันไปเลย เพื่อให้ได้โฟกัสกับกิจกรรมในแต่ละส่วนได้มากขึ้น ฝึกได้หนักขึ้น และเบิร์นไขมันได้มากขึ้นนั่นเอง
อย่างที่กล่าวไปข้างต้น เราสามารถเล่นเวทก่อนหรือคาร์ดิโอก่อนนั้นสามารถทำได้ไม่มีหลักการตายตัว และความแตกต่างนั้นไม่ได้ชัดเจนจนต้องเลือก แต่สิ่งที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใดคือคุณภาพของการออกกำลังกายในทั้งสองกิจกรรมมากกว่า จำนวนและปริมาณความถี่ การทำซ้ำ ความสม่ำเสมอ ต่างหากที่จะทำให้สำเร็จได้ แต่ก็มีเทคนิคนิดนึงว่าคารทำทั้งสองกิจกรรมนั้นในปริมาณเวลาที่พอๆ กัน เช่น เวท 45 นาที และ คาร์ดิโอ 45 นาที
ที่มา: unlockmen.com