เมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลง บางครั้งการรู้ว่าจะสวมชุดอะไรในการวิ่งอาจเป็นเรื่องยากกว่าที่คาดไว้ เพราะทั้งสภาพอากาศ และเวลาที่จะไปวิ่งออกกังกายด้วย ดังนั้นจึงต้องหาชุดวิ่งที่เหมาะกับเราด้วย
Stewart Sanders แพทย์ด้านกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการ Sharp Rees-Stealy’s Running Clinic กล่าวว่าการสวมชุดวิ่งที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวในทุกสภาพอากาศ และทำให้คุณวิ่งได้ตลอดทั้งปี
หลักการทั่วไปคือการแต่งกายสำหรับวิ่งราวกับว่าอากาศอุ่นกว่าที่เป็นอยู่ 10 ถึง 15 องศา “ร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้นตลอดการวิ่ง และคุณไม่ต้องการให้ร่างกายร้อนเกินไป” Sanders อธิบาย
ภาพจาก: petsmileusa.com
ชุดใส่ไปวิ่งสำหรับอากาศหนาวเย็น
เมื่อต้องวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น สิ่งสำคัญคือต้องแต่งตัวหลายชั้น หากคุณเริ่มรู้สึกอุ่นจนไม่สบายตัว คุณสามารถถอดเสื้อชั้นในออกและผูกไว้รอบเอวได้ง่ายๆ แต่สำหรับอากาศที่เมืองไทยจะไม่หนาวเกินไป แต่งตัวไม่ต้องหนามากจนเกินไป เพราะเราวิ่งก้จะมีเหงื่อออกเล็กน้อยเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายได้
เลือกเสื้อผ้าที่ระบายความชื้นได้ ซึ่งหมายความว่าเนื้อผ้าจะระบายเหงื่อออกที่ผิวด้านนอกและแห้งเร็ว หลีกเลี่ยงผ้าฝ้ายซึ่งดูดซับเหงื่อและความชื้นและสามารถทำให้ร่างกายของคุณเย็นได้ เสื้อเชิ๊ตแขนยาวที่ระบายความชื้นเป็นชั้นฐานที่ดี ส่วนแจ็กเก็ตแบบมีซิปน้ำหนักเบาสามารถช่วยเพิ่มความอบอุ่นและปรับเปลี่ยนได้ การสวมกางเกงวิ่งรัดรูปจะช่วยรักษาร่างกายส่วนล่างของคุณ
เมื่ออุณหภูมิเย็นลงมาก คุณอาจต้องการสวมเสื้อผ้าเพิ่มอีกชั้น เช่น เสื้อเชิ้ตแขนสั้นทับเสื้อแขนยาว และสวมกางเกงรัดรูปสำหรับวิ่งและกางเกงขาสั้นสำหรับวิ่งที่ขา หากอุณหภูมิลดลงมากกว่านี้ ให้สวมถุงมือและหมวกที่ปิดหู เลือกถุงเท้าที่ดูดซับความชื้น ทำจากขนแกะเมอริโนหรือผ้าใยสังเคราะห์ เพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นและป้องกันแผลพุพอง
ภาพจาก: productnation.co
ชุดใส่ไปวิ่งสำหรับอากาศร้อน
วิธีที่ดีที่สุดในการแต่งกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัดคือการสวมใส่วัสดุที่ดูดซับความชื้นเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป การสวมกางเกงวิ่งและเสื้อยืดหรือเสื้อกล้ามอาจเพียงพอแล้ว ควรวิ่งหลังจากพระอาทิตย์ตกดินไปแล้ว ช่วงเวลาที่แนะนำสำหรับการวิ่งแบ่งเป็น 3 ช่วงโดยประมาณ ได้แก่ เช้าตรู่ (5.00 – 7.00 น.), ตอนบ่าย (15.00 – 17.00 น.) และ ตอนเย็น(18.00 – 20.00 น.)
หลีกเลี่ยงการใส่สีเข้มเพราะจะดึงดูดแสงแดดมากกว่าสีอ่อน และสวมถุงเท้าผสมใยสังเคราะห์ที่ช่วยระบายความชื้นออกจากเท้าเพื่อป้องกันแผลพุพองและป้องกันไม่ให้เท้าร้อนเกินไป
คุณอาจต้องการสวมหมวกหรือกระบังหน้าและแว่นกันแดดเพื่อป้องกันแสงแดด การเลือกสวมกระบังหน้าแทนหมวกช่วยให้ความร้อนแผ่ออกจากศีรษะได้ง่ายขึ้น อย่าลืมทาครีมกันแดดตั้งแต่ศีรษะจนถึงรองเท้าวิ่ง เพื่อปกป้องผิวจากรังสียูวีที่ทำร้ายผิวจากแสงแดด
“สิ่งที่สวมใส่ขณะวิ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้ในแบบเฉพาะตัว” Sanders กล่าว “การมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับสิ่งที่ควรสวมใส่ในอุณหภูมิที่กำหนดเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม คุณควรลองใช้ระบบต่างๆ เพื่อดูว่าระบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ การลองผิดลองถูกจะช่วยให้คุณพบสิ่งที่สะดวกสบาย”
ที่มา www.sharp.com
