วันหัวใจโลก: 7 วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรง ลดเสี่ยงโรค

ในทุกๆ ปี วันที่ 29 กันยายน ถูกกำหนดให้เป็นวันหัวใจโลก (World Heart Day) เพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นกลุ่มโรคที่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของประชากรโลก การดูแลสุขภาพหัวใจจึงไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่เป็นสิ่งจำเป็นที่ทุกคนควรให้ความสำคัญในชีวิตประจำวัน

• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นรากฐานสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
• โภชนาการมีบทบาทโดยตรงต่อสุขภาพหัวใจ การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เช่น ไขมันในเลือดสูงและความดันโลหิตสูงได้
• การงดเว้นพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ เป็นการลดภาระและการทำลายสุขภาพหัวใจในระยะยาว
• การควบคุมโรคประจำตัวที่มีอยู่ เช่น เบาหวาน และความดันโลหิตสูง ไม่ให้ส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง
• การตรวจสุขภาพหัวใจอย่างน้อยปีละหนึ่งครั้ง ช่วยให้สามารถคัดกรองความเสี่ยงและตรวจพบความผิดปกติได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

เนื่องในโอกาส วันหัวใจโลก: 7 วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรง ลดเสี่ยงโรค จึงเป็นแนวทางสำคัญที่ช่วยให้สาธารณชนเข้าใจถึงวิธีการป้องกันและลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นภัยเงียบที่คร่าชีวิตผู้คนจำนวนมหาศาลทั่วโลก การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาวได้ การทำความเข้าใจถึงปัจจัยเสี่ยงและการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอ ถือเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่าที่สุด

ความสำคัญของวันหัวใจโลกและสุขภาพหัวใจ

สมาพันธ์หัวใจโลก (World Heart Federation) ได้กำหนดให้วันที่ 29 กันยายนของทุกปีเป็น “วันหัวใจโลก” โดยมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อรณรงค์ให้ประชากรโลกเกิดความตระหนักถึงอันตรายของโรคหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Diseases – CVDs) ซึ่งประกอบด้วยโรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าโรคกลุ่มนี้เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งทั่วโลกอย่างต่อเนื่อง การรณรงค์ในวันสำคัญนี้จึงมุ่งเน้นไปที่การให้ความรู้และส่งเสริมให้ผู้คนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆ

หัวใจเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดในร่างกาย ทำหน้าที่สูบฉีดเลือดเพื่อนำออกซิเจนและสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกายตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่มีวันหยุดพัก ดังนั้น การดูแลหัวใจให้แข็งแรงจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งยวดต่อการมีคุณภาพชีวิตที่ดีและอายุขัยที่ยืนยาว ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก คือ ปัจจัยเสี่ยงที่ควบคุมไม่ได้ (เช่น พันธุกรรม อายุ เพศ) และปัจจัยเสี่ยงที่สามารถควบคุมหรือปรับเปลี่ยนได้ (เช่น พฤติกรรมการบริโภค การออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ ความเครียด) วันหัวใจโลกจึงเป็นโอกาสอันดีที่จะกระตุ้นเตือนให้ทุกคนหันมาใส่ใจและจัดการกับปัจจัยเสี่ยงที่สามารถควบคุมได้ เพื่อป้องกันการเกิดโรคตั้งแต่เนิ่นๆ

7 แนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง

การดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องซับซ้อนเสมอไป การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างค่อยเป็นค่อยไปและทำอย่างสม่ำเสมอ สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมีนัยสำคัญ ต่อไปนี้คือ 7 แนวทางปฏิบัติที่ได้รับการยอมรับทางการแพทย์ว่ามีประสิทธิภาพในการดูแลหัวใจ

1. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: พื้นฐานของหัวใจที่ทรงพลัง