การหาเครื่องดื่นดีๆ ทานก่อนนอนถือเป็นตัวช่วยอีกวิธี ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การพักผ่อนที่เต็มที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตอย่างมาก คุณภาพการนอนหลับที่ดีมักจะได้มาจากปัจจัยหลายๆ อย่าง ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การกินอาหารที่ดีก่อนนอน จะช่วยให้เราผ่อนคลายและนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
6 เครื่องดื่มกินก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับได้ง่าย
-
กล้วยปั่นนมอัลมอนด์
ในกล้วยและอัลมอนด์มีสารทริปโตเฟนและเมลาโทนินซึ่งจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับและคลายกังวลต่าง ๆ เมื่อนำมาปั่นรวมกันแล้วจะกลางเป็นเครื่องดื่มสุขภาพแสนอร่อยและยังช่วยปปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
-
นมอัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นแหล่งแมกนีเซียมซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ดี แมกนีเซียมยังสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ ซึ่งการบริโภคอัลมอนด์มัก 1 กำมือก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น
-
ข้าวโอ๊ต
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต สามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในสมองของคุณได้ เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ ซึ่งการรับประทานข้าวโอ๊ตสักเล็กน้อยก่อนนอนสามารถช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้
-
เชอร์รี่
เชอร์รี่และน้ำเชอร์รี่เป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น การบริโภคน้ำเชอร์รี่แก้วเล็กๆ ในตอนเย็นสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้มากขึ้น ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสบายตลอดทั้งคืน
-
ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรบางชนิด เช่น คาโมมายล์ มิ้นต์ และลาเวนเดอร์ ขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติที่ช่วยให้นอนหลับได้ ชาเหล่านี้สามารถช่วยลดความวิตกกังวล ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ พยายามหลีกเลี่ยงชาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับของเราได้
-
นมอุ่น
การดื่มนมอุ่น ๆ เป็นวิธีการที่ช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับได้ เพราะในนมประกอบด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยผ่อนคลายและช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ ความอบอุ่นจากนมยังช่วยให้รู้สึกสบายใจ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้นมอุ่นเป็นตัวเลือกที่ดีในการสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน
ถึงแม้เครื่องดื่มที่ดีทานแล้วจะถช่วยให้คุณนอนหลับสนิทได้ แต่ก็ไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกินไป ควรทานให้พอเหมาะพอดี การรักษาสมดุลของร่างกายนั้นจะส่งผลช่วยให้เรานอนหลับได้สบายตลอดทั้งคืน ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี และทำให้ตื่นตอนเช้าได้อย่างสดชื่นอีกด้วย
ที่มา: salehere.co.th