การเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างถูกต้องก็ต้องตั้งเป้าหมาย การเตรียมตัวก่อนเริ่มออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญ ลองตั้งเป้าหมายขึ้นมาซัก 1 ข้อ ว่าเราต้องออกกำลังกายเพื่ออะไร ไม่ว่าจะลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น การตั้งเป้าหมายจะช่วยเป็นแรงผลักดัน กระตุ้นให้เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญจะช่วยให้เราเลือกวิธีออกกำลังกายได้ถูกต้องตามจุดประสงค์ของเรานั่นเอง
6 เคล็ดลับเริ่มต้นที่จะช่วยการเริ่มออกกำลังกายให้กลายเป็นนิสัย หากค่อยๆ ปฏิบัติตามนี้ เราอาจจะกลายเป็นคนที่รักออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ และทำมันอย่างต่อเนื่องจนเป็นนิสัยได้
6 เคล็ดลับการออกกำลังกาย ฝึกตัวเองให้เป็นนิสัย
-
จิตใจที่ต้องมีวินัยในตัวเอง
ก่อนอื่น ต้องเริ่มต้นหาวินัยในตัวเองก่อน เพราะการจะเริ่มออกกำลังกายให้กลายเป็นนิสัย ไม่มีใครสามารถบังคับเราได้ มันอยู่ที่ความตั้งใจของเราเองล้วนๆ เลย แต่แค่ความตั้งใจมันไม่มากพอที่จะส่งเราไปถึงเป้าหมาย เราต้องมีวินัยที่จะควบคุม บังคับ รับผิดชอบตัวเองให้อยู่ในทิศทางที่จะมุ่งหน้าหาเป้าหมาย หากไม่มีก็ไม่มีทางทำอะไรสำเร็จได้หรอก ตกม้าตายตั้งแต่เริ่มต้นด้วยซ้ำ ทั้งนี้ต้องรู้ว่าอะไรจะต้องเข้มงวดและอะไรควรจะยืดหยุ่น
-
กำหนดวันเวลาที่แน่นอน แล้วตั้งเตือนไว้ให้เหมือนนาฬิกาปลุก
การจะพัฒนาให้ออกกำลังกายกลายเป็นนิสัย เราก็ต้องสร้างให้มันเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรที่ต้องทำทุกวัน อาจกำหนดให้ออกกำลังกายเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน แทรกช่วงเวลาที่ต้องออกกำลังกายเข้ามาเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน แล้วตั้งแจ้งเตือนไว้ให้เหมือนกับนาฬิกาปลุกที่ปลุกเราตื่นนอน การที่เรากำหนดเวลาที่แน่ชัดไปเลยว่าต้องไปออกกำลังกายนะ จะช่วยให้เราทำตามลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันได้ง่ายขึ้น งอแงน้อยลง
-
มีเป้าหมายที่แน่ชัดและมีรางวัลจูงใจให้ตัวเอง
คนส่วนใหญ่ชอบตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป เพราะไม่ประเมินตนเองก่อน เข้าใจได้ว่าต้องการแพชชันแรงๆ เพื่อที่จะได้ใช้ขับเคลื่อน แต่ก็อยู่บนเงื่อนไขว่าต้องเหมาะสมกับตนเอง โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายสูงเกินเอื้อม (ให้มองเป็นเป้าหมายที่ชัดเจน) การประสบความสำเร็จกับเป้าหมายเล็กๆ จะช่วยให้เรามีกำลังใจที่จะก้าวสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ และควรมีสินบนให้กับตัวเองเพื่อจูงใจด้วย มันจะน่าเบื่อน้อยลง ดูน่าสนุก และท้าทายมากขึ้น
-
หารูปแบบวิธีออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ
อะไรก็ตามที่ต้องฝืนใจทำ เราอดทนทำได้ไม่นานหรอกเดี๋ยวก็เบื่อ หมดแพชชัน สุดท้ายก็จะเลิกไป เพราะมันไม่สนุกแถมรู้สึกทรมานอีกต่างหาก ดังนั้น ให้เริ่มตั้งเป้าออกกำลังกายจากสิ่งที่เราชอบหรือสนุกจะดีที่สุด หาว่ารูปแบบวิธีออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ ถนัด หรือรู้สึกว่าอยู่กับมันได้นานๆ คืออะไร แล้วไปเลือกออกกำลังกายประเภทนั้น เชื่อได้เลยว่าเราจะเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายจนลืมสนใจเวลาเลยล่ะ
-
จดบันทึกการทำกิจกรรมและความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
เพราะการจดบันทึกการทำกิจกรรมที่เราทำ ช่วยให้เราเห็นพัฒนาการ ความคืบหน้า และความเปลี่ยนแปลง ทั้งยังเห็นถึงความสามารถและความตั้งใจของตนเองได้อย่างชัดเจน เมื่อถึงจุดหนึ่ง จะได้ท้าทายตัวเองให้สูงขึ้นไปอีก แล้วดูว่าจะสามารถทำได้ดีกว่าเดิมแค่ไหน กิจกรรมและความคืบหน้าที่เราบันทึกไว้อย่างเป็นรูปธรรม จะเป็นแรงผลักดันให้เราเดินหน้าต่ออย่างตั้งใจ เราจะออกกำลังกายได้มากขึ้น อยากทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ และรู้สึกกระตือรือร้นที่ได้ออกแรง
-
เปิดเพลงเพื่อเพิ่มกำลังใจ
งานวิจัยพบว่าการเปิดเพลงขณะออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระยะเวลาออกกำลังกายสำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิงโดยทำให้ไม่ต้องกังวลกับการเพิ่มความพยายาม ดนตรีสามารถกระตุ้นอารมณ์และกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวตามจังหวะ สำหรับเริ่มออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ งานวิจัยแนะนำว่าเพลงที่มีจังหวะเร็วจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเพลงที่มีจังหวะช้า เพราะจังหวะเพลงที่เร็วขึ้นจะทำให้จังหวะก้าวเท้าของเราเร็วขึ้นไปด้วย
อย่างกล่าวไปสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนวิธีคิดของเราเอง หรือ mindset ในการมองเห็นว่าสุขภาพดีเป็นเรื่องสำคัญ และถ้าอยากสุขภาพดีก็ต้องลงมือตั้งแต่ตอนนี้เท่านั้น เปลี่ยนการออกกำลังให้กลายเป็นหนึ่งในไลฟ์สไตล์ที่ต้องทำในชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา
ที่มา : pobpad.com