แนะนำอาหารที่ควรทานก่อนนอน รู้หรือไม่ว่าก่อนที่เราจะนอนส่วนใหญ่ได้มีการแนะนำว่า ห้ามทานแล้วนอนเลยเพราะอาจจะเป็นกรดไหลย้อนได้ หรืออาจทำให้ระบบการทำงานของร่างกายผิดเพี้ยน แต่ก็ยังมี อาหารที่ควรทานก่อนจะนอน ที่จะช่วยในการนอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น ในบทความนี้จึงอดไม่ได้ที่จะมาแนะนำอาหารเหล่านั้น และพร้อมกับแนะนำอาหารที่ไม่ควรทานก่อนเข้านอนด้วย ซึ่งถ้ารู้แบบนี้แล้วการนอนหลับของเราจะต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน

 

อาหารที่ควรทานก่อนนอน มีอะไรบ้าง

1. ชาร้อน / ชาดอกไม้

       สำหรับที่เกิดอาการนอนไม่ค่อยหลับหรืออยากจะลองเข้านอนไวแต่หัวค่ำกับเขาบ้าง ลองหาเครื่องดื่มร้อน ๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างเช่นชาร้อน โดยเฉพาะ

• ชาเขียวหรือชาดอกไม้ ที่ไม่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน
• ชาดอกคาโมมายด์ ที่มีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อน ๆ

      ลองหามาดื่มกันดูค่ะ เพราะว่าความอุ่นและกลิ่นหอมอ่อน ๆ ของชาจะช่วยให้ร่างกายและสมองผ่อนคลายพอร่างกายผ่อนคลายไม่ตึงเครียด ก็จะได้นอนหลับสบายตลอดคืนนั่นเอง

 

2. โยเกิร์ต

      นอกจากการดื่มชาร้อนแล้ว อาหารเย็นชื่นใจอย่าง โยเกิร์ต ก็ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับยากได้เหมือนกัน

      เพราะว่าสารทริปโตแฟนในโยเกิร์ตมีะฤทธิ์ช่วยให้เรามีอารมณ์มั่นคงขึ้นด้วยการฟื้นฟูสารเคมีในสมอง พอทานเข้าไปแล้วก็จะช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายมากขึ้น

      ทำให้นอนหลับได้ง่ายนั่นเอง แต่ถ้าเกิดว่าไม่ค่อยถนัดทานโยเกิร์ตเท่าไร แนะนำให้ทานนมหรืออาหารที่มีส่วนผสมของชีสก็จะช่วยได้เหมือนกัน เพราะว่าทั้งนมและชีสมีสารทริปโตแฟนสูงพอ ๆ กับโยเกิร์ตเลย

 

3. ถั่วอัลมอนด์

       ในบางครั้งที่เรานอนไม่ค่อยหลับเพราะจิตใจเราตึงเครียด ไม่ผ่อนคลายส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอด ถึงแม้ว่าสมองจะสั่งการให้หลับแต่ตาก็ยังคงตื่นถ้าเป็นแบบนี้ ลองหาถั่วมาทานพอกรุบกริบก็จะช่วยลดความเครียดได้ ยิ่งเป็นถั่วที่เรียกได้ว่าเป็นราชาแห่งยานอนหลับอย่าง อัลมอนด์ 

       เพราะว่าในอัลมอนด์มีสารอาหารอย่างแมกนีเซียมสูง ซึ่งเจ้าสารตัวนี้เป็นสารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของเรารู้สึกผ่อนคลาย ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายเพื่อให้สมองของเราสงบนิ่งและไม่ฟุ้งซ่านหรือจะลองทานเป็นเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะก่อนจะนอนก็จะช่วยให้เรานอนหลับสบายผ่อนคลายทั้งคืนเหมือนกัน

 

4. กล้วย

       มาถึงอีกหนึ่งผลไม้ที่หาได้ง่ายสารพัดประโยชน์อย่าง กล้วย ก็ช่วยให้การนอนหลับของเราผ่อนคลายสบายใจมากยิ่งขึ้น เนื่องจากว่ากล้วยก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีสารอาหารช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสายในกลุ่มแมกนี่เซียมและโพแทสเซียมสูง 

       ยังไม่พอกล้วยยังมีสารทริปโตแฟนสารเดียวกับที่มีในโยเกิร์ตที่จะช่วยควบคุมอารมณ์ให้สงบมั่นคง ทำให้สมองของเรารู้สึกปลอดโปร่งพอสมองเราปลอดโปร่งร่างกายเราก็พร้อมที่จะนอนหลับอย่างสนิทนั่นเอง

 

5. ไข่ต้ม  

       มาถึงอีกหนึ่งของกินที่สามารถหาได้ง่ายและคาดว่าหลายคนน่าจะมีสิ่งนี้ติดบ้านอยู่เสมอนั่นก็คือน้องไข่นั่นเองจ้า สำหรับไข่ก็เป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนสูง ซึ่งโปรตีนก็มีผลต่อการนอนของเราด้วยนะคะ เพราะถ้าโปรตีนที่เราได้รับในร่างกายไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเราไม่ผ่อนคลายสักเท่าไร

       แต่ถ้าจะให้เติมโปรตีนด้วยการทานเนื้อสัตว์หนักท้องย่อยยากก็จะยิ่งทำให้เรานอนไม่สบายยิ่งขึ้น เลยแนะนำให้ลองทานไข่ต้มที่อุดมไปด้วยโปรตีนแถมย่อยง่ายสัก 1 ฟองก่อนจะนอนก็จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายยิ่งขึ้นทำให้นอนหลับสบายนั่นเอง

 

การปรับสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมในการนอนให้เหมาะสม

       นอกจากการเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้แล้ว คุณยังควรปรับพฤติกรรมในการนอนและสภาพแวดล้อมให้มีความเหมาะสมด้วย

• การลดแสงสว่างในห้องให้มากที่สุด หรือยิ่งมืดสนิทยิ่งดี 
• การลดเสียงรบกวนให้มากที่สุด 
• การปรับอุณหภูมิในห้องให้พอดี ไม่หนาวเกินไป หรือร้อนเกินไป 
• ใช้สเปรย์ปรับอากาศเพื่อให้บรรยากาศในห้องสดชื่น 
• หมอนหนุนไม่ควรสูงเกินไป เช่นเดียวกับที่นอนต้องมีความนุ่มที่พอดี ไม่นุ่มเกินไป หรือแข็งเกินไป 
• ผ่อนคลายความเครียด
• งดการออกกำลังกาย 
• งดเล่นโทรศัพท์มือถือ การชมละคร ภาพยนตร์ที่มีความตื่นเต้น น่ากลัว งดทำกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องใช้ความคิด เช่น การทำงานต่างๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้สมองและระบบประสาทไม่ตื่นตัวและเริ่มเข้าสู่โหมดพักนั่นเอง  

 

       นอกจากนี้สิ่งสำคัญที่ต้องทำคือ เข้านอนทันทีที่รู้สึกว่าง่วงนอน แต่หากเข้านอนแล้วแต่นอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนอิริยาบถก่อน อย่าฝืนนอนต่อไป หากลองปฎิบัติตามนี้แล้วแต่ยังมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง ควรไปตรวจระดับฮอร์โมน หรือไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัย

 

ที่มา: sistacafe.com