หลายๆ คนสรรหาสารพัดวิธีไม่ให้ตัวเองแก่ก่อนวัย เมื่ออายุยิ่งมากขึ้นยิ่งเห็นริ้วรอยชัดขึ้น ผิวหย่อนคล้อยมากขึ้น การรับประทานผักผลไม้เพื่อสุขภาพจึงสามารถช่วยชะลอวัยได้ เพราะในผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระอีกทั้งยังมีใยอาหารที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ทำให้ขับถ่ายทุกวัน 

     การรับประทานผลไม้ที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยสารบำรุงผิว ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและสิวน้อยลง แถมส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย เราลองมาดู 10 ผลไม้ที่ช่วยชะลอวัยให้ผิวแก่และเสื่อมโทรมช้าลง จะมีผลไม้อะไรบ้างไปดูกันค่ะ

10 ผักผลไม้เพื่อสุขภาพ ตัวช่วยชะลอผิวแก่ก่อนวัย

1. อะโวคาโด 

       อะโวคาโดมีกรดไขมันชนิดดีและวิตามินอีสูงมาก ช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นเปล่งปลั่ง บรรเทาอาการผิวแห้งกร้าน ใครที่มีผิวแห้งอะโวคาโดจะช่วยให้ผิวพรรณกลับมาชุ่มชื้นขึ้น

2. ทับทิม 

      ทับทิมอุดมไปด้วยวิตามินซี และแร่ธาตุมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ที่สำคัญทับทิมมีสารที่จะช่วยรักษาคอลลาเจนบนผิวเอาไว้จึงช่วยป้องกันริ้วรอย รอยตีนกา และให้ความชุ่มชื้นให้กับผิว

3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ 

      เบอร์รีต่าง ๆ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างสารแอนโทไซยานินและฟีนอล ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยชะลอความแก่ชรา ป้องกันการเกิดริ้วรอยได้

4. มะพร้าว 

      หากดื่มน้ำมะพร้าวอ่อนเป็นประจำจะทำให้ผิวขาวใส เปล่งปลั่ง เพราะในน้ำมะพร้าวมีเอสโตรเจนซึ่งมีส่วนสำคัญต่อคอลลาเจนและอีลาสตินที่จะช่วยทำให้ผิวเกิดความยืดหยุ่น กระชับ อีกทั้งยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

5. แอปเปิ้ล 

      เปลือกแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอล และฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งเซลล์มะเร็งผิวหนัง แอปเปิ้ลสีแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด จึงช่วยชะลอวัย ลดริ้วรอย ลดรอยตีนกาอีกด้วย

6. มะเขือเทศ 

      มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี และมีสารไลโคพีนสูง สามารถพบได้ในมะเขือเทศแดงสด ซอสมะเขือเทศ และน้ำมะเขือเทศ ซึ่งจะช่วยให้ผิวกระจ่างใสมีสุขภาพดี

7. แตงกวา 

      แตงกวาเป็นผักที่มีปริมาณน้ำสูงมาก มีสรรพคุณช่วยแก้กระหาย เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ช่วยขับสารพิษตกค้างในร่างกาย ในแตงกวายังมีวิตามินเคซึ่งมีส่วนช่วยชะลอความชราของผิวพรรณและลบเลือนรอยเหี่ยวย่น

8. กีวี่

      เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอีที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น และยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งกีวี่ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ผิวดูอ่อนกว่าวัยและช่วยลดริ้วรอย แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีอีกด้วย ด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นที่รู้จักกันดีว่าส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยให้เซลล์สุขภาพดี ช่วยชะลอวัย ลดปัญหาริ้วรอยและรอยตีนกา จึงทำให้ผิวแลดูสดใสไม่แก่ก่อนวัยนั่นเอง

9. องุ่น

     จากงานวิจัยล่าสุดพบว่าองุ่นเป็นผลไม้ที่ช่วยชะลอความแก่ได้ดีที่สุด เพราะมีไฟโตนิวเทรียนท์ปริมาณสูง ซึ่งช่วยเพิ่มการแสดงออกของยีน 3 ยีนที่ทำให้ไม่แก่ก่อนวัย รวมทั้งยังมีวิตามินซี แมงกานีส และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ที่ช่วยให้ปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากอนุมูลอิสระ จึงทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ ช่วยลดกระบนการสร้างเม็ดสีผิวที่ผิดปกติ อันเป็นสาเหตุของฝ้า กระ หรือจุดด่างดำ

10. มะละกอ

     มะละกอเป็นผลไม้ที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางอุดมไปด้วย โปรวิตามินเอ แคโรทีนอยด์ ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์อย่าง เบต้าแคโรทีน, ไลโคปีน, ลูทีน และ ซีแซนทีน  อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอีที่ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวดูเด็กลง ผิวพรรณดีขึ้น รวมทั้งช่วยชะลอความแก่ และริ้วรอยก่อนวันอันควร แถมยังช่วยบำรุงอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย จึงทำให้มะละกอถูกนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์ต่อต้านความชรา ลดริ้วรอยต่างๆ เป็นอย่างมาก

 

      ผักผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้ สามารถนำมาปรับใช้วิธีการกินของเราได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพื่อดูแลตัวเองเพิ่มขึ้นอีกนิดไม่ให้แก่ก่อนวัย นับได้ว่าผลไม้แต่ละชนิดที่นำมาแนะนำล้วนแล้วแต่หาง่าย ทานง่าย และมีสารพัดประโยชน์ รู้อย่างนี้แล้ว ถ้าไม่อยากให้ผิวไปไกลกว่าอายุ ก็ลองเลือกทานผลไม้ควบคู่ไปกับการดูแลตัวเองไปพร้อมกันได้เลยนะคะ

 

ข้อมูลจาก: sukumvithospital.com