การออกกำลังกายมีหลายวิธี ไม่ว่าจะเลือกใช้วิธีออกกำลังกายในรูปแบบไหนจะเป็นแบบ เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายของเราได้ แต่ก่อนจะตัดสินใจออกกำลังกาย เราต้องมาทำความเข้าใจก่อนว่า เรามีเป้าหมายอย่างไร ลดน้ำหนัก หรือสร้างกล้ามเนื้อ ดูว่าเราควรเลือกการออกกำลังกายแบบไหน จึงจะเหมาะสมที่สุด

      การออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อร่างกายแบบองค์รวม เพราะช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มขีดจำกัดของร่างกาย ช่วยให้เราไม่เหนื่อยง่าย สดชื่น กระปรี้กระเปร่า และกระฉับกระเฉง แต่ทั้งนี้ การออกกำลังกายที่ดี และได้ผล ควรมีการศึกษาหาข้อมูล และตั้งเป้าหมายไว้อย่างชัดเจนด้วย เพื่อควบคุมให้การออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพ และเลือกรูปแบบ ที่เหมาะสมกับเรามากที่สุด

 

      การออกกำลังกาย แบ่งประเภทใหญ่ ๆ ออกเป็น 2 ประเภท คือ การออกกำลังกาย แบบสร้างกล้ามเนื้อ (Weight training) และ การคาร์ดิโอ (Cardio) ซึ่งทั้งสองอย่าง ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน มีรูปแบบในการออกกำลังกาย ที่แตกต่างกัน ก่อนการจัดโปรแกรมออกกำลังกาย เราจะพาไปทำความเข้าใจกันก่อนว่าทั้ง 2 ประเภทต่างกันอย่างไร

ประเภทของการออกกำลังกาย

1. การออกกำลังกาย คาร์ดิโอ (Cardio) คืออะไร

     คือ การออกกำลังกาย ที่เน้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจ และปอดของเราแข็งแรงขึ้น ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันส่วนเกิน หรือต้องการลดปริมาณ ไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายส่วนใหญ่ จะเป็นการขยับร่างกายอย่างรวดเร็ว เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก HIIT ฯลฯ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น โดยปกติจะอยู่ที่ 60% ขึ้นไป ใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที

 

2. การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ (Weight training) คืออะไร

      คือ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ต้องการกระชับรูปร่างของตัวเอง มีรูปร่างในใจ และอยากปั้นหุ่นให้ได้ตามนั้น หรือต้องการเสริมความแข็งแรง ของร่างกายเพื่อให้ทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้ทะมัดทะแมงขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้ จะเน้นออกกับอุปกรณ์ ที่เพิ่มความต้านทาน ให้กับร่างกาย เช่น เครื่องเล่นต่าง ๆ ตามฟิตเนส ดัมเบล อุปกรณ์ยกน้ำหนัก บาร์โหนตัว หรือแม้กระทั่งใช้น้ำหนักตัวของตนเอง ที่เรียกว่า Body Weight Training เป็นต้น โดยส่วนใหญ่ จะเน้นออกกำลังกายแบบนับจำนวนครั้ง กำหนดเป็นเซ็ต ๆ เท่าที่ออกไหว และค่อย ๆ เพิ่มจำนวนขึ้น เมื่อร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้มากพอ

 

การจัดตารางออกกำลังกาย ให้เหมาะกับเราอย่างไร

     แนะนำว่า ควรออกกำลังกาย ทั้ง 2 แบบ ควบคู่กันไป เพื่อให้มีประสิทธิภาพที่สุด เพราะการออกกำลังกาย ทั้ง 2 แบบให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน โดยแบ่งสัดส่วน การออกกำลังกาย ตามความต้องการ ในเบื้องต้น ใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้เน้นไปที่การคาร์ดิโอมากกว่า การเวทเทรนนิ่ง ส่วนใครที่น้ำหนักคงที่ พอใจแล้ว อยากสร้างกล้ามเนื้อ มากกว่าให้เน้นการเวทเทรนนิ่งมากกว่า ส่วนใครที่แค่ อยากเมนเทนรูปร่างให้คงที่ ให้เน้นทั้งสองอย่างเท่า ๆ กัน เป็นต้น

 

      สิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย คือ เราต้องรู้จักตัวเองว่า เราออกกำลังกายเพื่ออะไร ในวันนั้นสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่แค่ไหน และโฟกัสความถูกต้องของท่า ในการออกกำลังกาย เป็นสำคัญ เพื่อให้เราได้ผลลัพธ์ ตรงตามต้องการ และปลอดภัย ไม่บาดเจ็บ ระหว่างการออกกำลังกาย

 

 

ขอบคุณข้อมูลจาก: th.hellomagazine.com