“ปัญหาผมร่วง” เป็นหนึ่งในปัญหาที่หนักใจของใครหลายคน สามารถพบได้บ่อยทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ซึ่งลักษณะผมร่วงจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล โดยส่วนใหญ่แล้วผมร่วงเยอะมากมักจะส่งผลต่อสภาพจิตใจ และความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีแก้ผมร่วง เราจะพามารู้จักกับสาเหตุผมร่วง รวมถึงสารพัดวิธีแก้ผมร่วง
การฟื้นฟูหรือรักษาสุขภาพหนังศีรษะและเส้นผมของคุณจะยิ่งมีประสิทธิภาพเห็นผลได้ดีและรวดเร็ว คุณควรตรวจประเมินสุขภาพกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณให้แน่ใจว่าปัญหาของผมร่วงคุณมาจากสาเหตุใดสุขภาพของเรานี้จะเป็นเรื่องดีถ้าเป็นสาเหตุที่แท้จริงและต้องไม่ลองผิดลองถูก ไม่สายเกินไปจนปัญหาของผมร่วงนั้นบานปลาย ประเภทผมร่วงที่แก้ไขได้ สาเหตุเกิดจากระบบร่างกายแปรปรวนหรือเกิดความผิดปกติในร่างกาย เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศ ที่แปรปรวนไปความเครียด การขาดสารอาหาร การเข้าสู่วัยทอง เป็นต้น
“โดยปกติแล้วผมคนเราจะมีประมาณ 80,000-1,200,000 เส้น และจะมีผมร่วงเป็นประจำทุกวัน แต่ไม่เกินวันละ 100 เส้น แต่หากสระผมอาจมีจำนวนผมร่วงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า”
วิธีแก้ไขปัญหาผมร่วง
10 วิธีรักษาผมร่วง (Hair loss treatment) ที่จะช่วยแก้ไขปัญหาของผมร่วง ผมบาง ไว้ดังนี้
-
การหวีผมที่ถูกต้องจะช่วยลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม
การหวีผมที่ผิดวิธีมีโอกาสทำให้ผมหลุดร่วงได้ไม่น้อยเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการหวีผมขณะผมเปียก รวมไปถึงการเลือกใช้หวีก็มีส่วนทำให้เกิดผมร่วงหนักมากเช่นกัน วิธีแก้ผมร่วงด้วยการหวีผมที่ถูกวิธีทำได้โดยการหวีเบา ๆ ที่กลางผมหรือเหนือปลายผมเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ผมพันกัน ไม่ควรดึงรั้งหรือกระตุกเส้นผมแรง ๆ การหวีผมอย่างเบามือจะช่วยป้องกันไม่ให้เส้นผมเปราะขาด และไม่เป็นการทำร้ายหนังศีรษะอีกด้วย โดยประโยชน์ของการหวีผมอย่างถูกวิธี ได้แก่
- สุขภาพผมเงางาม เนื่องจากต่อมไขมันที่อยู่ในรูขุมขนจะผลิตน้ำมันตามธรรมชาติเมื่อหวีผม ทำให้หนังศีรษะและเส้นผมไม่แห้งจนเกินไป รวมถึงยังเกิดความเงาอีกด้วย
- กระตุ้นหนังศีรษะ การหวีผมเบา ๆ จะช่วยนวดกระตุ้นหนังศีรษะให้เกิดการไหลเวียนของเลือดและการเจริญเติบโตของเส้นผม
นอกจากนี้การเลือกประเภทของหวีก็มีส่วนทำให้เกิดผมร่วง หากผู้ที่มีปัญหาของผมร่วงง่าย ผมพันกัน ควรเลือกหวีซี่ห่าง เพราะจะไม่ทำให้ผมขาดง่ายและป้องกันการขาดหลุดร่วง เป็นต้น
-
นวดหนังศีรษะช่วยเพิ่มความหนาของเส้นผม
วิธีแก้ผมร่วงด้วยการนวดหนังศีรษะที่ถูกต้องจะช่วยขยายหลอดเลือดภายในหนังศีรษะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังรูขุมขน ส่งผลให้การเจริญเติบโตของเส้นผมดีขึ้น โดยมีการศึกษาพบว่า การได้รับการนวดหนังศีรษะ 4 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 24 สัปดาห์ มีการเปลี่ยนแปลงของความหนา และการเจริญเติบโตของเส้นผม เพราะฉะนั้นการนวดศีรษะสามารถทำให้เส้นผมหนาขึ้นได้
-
สระผมให้ถูกต้อง
การสระผมที่ถูกวิธีนอกจากจะช่วยกำจัดฝุ่นและสิ่งสกปรกออกจากเส้นผมแล้ว ยังสามารถช่วยลดปัญหาของผมร่วง รวมถึงช่วยลดปัญหารังแค เชื้อราบนหนังศีรษะ หนังศีรษะลอกอีกด้วย โดยวิธีสระผมที่ถูกต้องนั้นมีวิธีแก้ผมร่วงง่าย ๆ ดังนี้
- หวีผมก่อนสระผม จะช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมอันเนื่องมาจากการพันกันของเส้นผมระหว่างสระผมได้ รวมถึงยังช่วยลดฝุ่นและสิ่งสกปรกที่เกาะบนเส้นผมด้วย
- หลีกเลี่ยงการเกาหนังศีรษะแรง ๆ เนื่องจากอาจทำให้หนังศีรษะเป็นแผลเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ และยังเป็นการทำร้ายโคนผมอีกด้วย
- เลือกใช้แชมพูที่เหมาะกับสภาพเส้นผมและหนังศีรษะ เพราะสภาพเส้นผมของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน สำหรับผู้ที่มีปัญหาผมร่วงก็ควรใช้สูตรลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม หรือผู้ที่มีผมแห้งก็ควรใช้สูตรเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเส้นผม เป็นต้น
- ควรสระผมด้วยน้ำอุ่น หรืออุณหภูมิปกติ ไม่ใช้น้ำร้อน จะสามารถช่วยรักษาเส้นผมและหนังศีรษะไม่ให้แห้งเสีย รวมถึงผมแตกปลายชี้ฟู
- ล้างผมให้สะอาด หากแชมพูหรือครีมนวดยังตกค้างอยู่บนหนังศีรษะอาจก่อให้เกิดปัญหารังแค หนังศีรษะอักเสบ หรือผมร่วงตามมาได้
-
ใช้สมุนไพรในการสระผม
- แชมพูสระผมที่มีส่วนผสมของสารสกัดธรรมชาติ หรือสมุนไพรบางชนิดเป็นวิธีแก้ผมร่วงได้ และยังช่วยให้ผมที่ขึ้นใหม่แข็งแรง ดกดำอีกด้วย เช่น
- มะขามป้อม มีสรรพคุณช่วยให้ผมดกดำ ผมหงอกเกิดช้าลง ช่วยกระตุ้นการงอกของเส้นผม
- อัญชัน มีสรรพคุณช่วยให้ผมดกดำเช่นกัน และยังช่วยป้องกันผมหงอก สามารถลดปัญหาผมหลุดร่วงและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- ขิง มีสรรพคุณช่วยลดความมันบนหนังศีรษะ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงศีรษะมากขึ้น รวมถึงยังช่วยกระตุ้นการงอกของเส้นผมอีกด้วย
- มะกรูด มีสรรพคุณทำให้ผมดก รากผมแข็งแรง เส้นผมไม่เปราะขาดง่าย
-
การใช้ยาสระผมลดผมร่วง
การเลือกยาสระผมให้ถูกกับสภาพเส้นผมและหนังศีรษะเป็นหนึ่งวิธีแก้ผมร่วงเบื้องต้นได้ เช่น ผมร่วงที่มาจากผมแห้งเสีย ควรเลือกยาสระผมที่ช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้ชุ่มชื้น ช่วยลดการขาดหลุดร่วง บำรุงรากผม หรือผมร่วงที่มาจากปัญหารังแค ควรมองหาแชมพูที่ช่วยขจัดรังแคบนหนังศีรษะ ลดอาการคัน เป็นต้น นอกจากนี้อาจดูส่วนผสมจากธรรมชาติเพิ่มเติม เช่น มะกรูด อัญชัน ขิง มะขามป้อม ที่จะช่วยให้ผมที่ขึ้นใหม่แข็งแรง ไม่เปราะง่าย
-
ทานอาหารที่มีประโยชน์ บำรุงเส้นผม
วิธีแก้ผมร่วงด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงแร่ธาตุหรือวิตามินต่าง ๆ จะช่วยเสริมบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงง่าย เช่น
- แร่ธาตุต่าง ๆ เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี (Zinc) จะช่วยบำรุงเส้นผมที่อ่อนแอให้แข็งแรง ผมหนาขึ้น ได้จากแหล่งอาหาร เช่น เนื้อแดง เครื่องในสัตว์ ไข่แดง อาหารทะเล ธัญพืช ผลไม้และผักใบเขียว เป็นต้น
- วิตามินเอ (Vitamin A) มีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม ซึ่งจะช่วยกระตุ้น Sebum ให้ผลิตไขมันเพื่อทำให้หนังศีรษะชุ่มชื้น รากผมแข็งแรงขึ้น ผมร่วงน้อยลง โดยวิตามินเอพบมากใน ไข่แดง ผักสีส้ม เหลือง และเขียวเข้ม รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม
- วิตามินบี (Vitamin B) มีส่วนช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม โดยเฉพาะไบโอตินหรือวิตามินบี 7 (Vitamin B7) ที่ช่วยลดปัญหาการหลุดร่วงของเส้นผม นำพาสารอาหารไปเลี้ยงเส้นผม โดยวิตามินบีจากธรรมชาติพบมากใน ถั่วเหลือง ผัก รำข้าว ไข่แดง เป็นต้น
“ผู้ที่รับประทานอาหารไม่ครบหมู่ ร่างกายพักผ่อนน้อย สามารถทำให้การเจริญเติบโตของรากผมไม่แข็งแรง นอกจากเส้นผมหลุดร่วงง่ายแล้ว การสร้างเม็ดสีก็ลดน้อยลงเช่นกัน ทำให้เส้นผมขาวได้”
-
หลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีและความร้อนกับหนังศีรษะ
ปัญหาผมร่วง ผมเสียจากการใช้สารเคมีและความร้อน ถือเป็นตัวการที่ทำลายเส้นผมและหนังศีรษะอย่างมาก โดยเฉพาะการทำสีผมที่มีการกัดผม ฟอกผม เป็นผม เนื่องจากสารเคมีจะถูกหนังศีรษะโดยตรง สามารถทำให้หนังศีรษะเป็นแผล และเส้นผมอ่อนแอลง ส่งผลให้ผมยิ่งหลุดร่วงง่าย รวมถึงผมแห้งเสีย
-
หมั่นสังเกตสุขภาพหนังศีรษะตนเองอยู่เสมอ
สภาพหนังศีรษะและเส้นผมของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน เราจึงควรหมั่นสังเกตสุขภาพหนังศีรษะและเส้นผมของตนเองอยู่เสมอ หากเริ่มมีอาการผมร่วงผิดปกติ สภาพหนังศีรษะที่เป็นอยู่อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของผมร่วงได้ เช่น
- คันหนังศีรษะ อาจเกิดได้จากปัญหารังแค โรคผิวหนังอักเสบของต่อมไขมัน โรคกลาก โรคสะเก็ดเงิน และผื่นแพ้สัมผัส สามารถส่งผลกระทบให้เกิดภาวะผมร่วงได้
- รังแค สามารถทำให้ผมร่วงทางอ้อมได้เนื่องจากรังแคทำให้คันหนังศีรษะ หากเกามาก ๆ อาจทำให้หนังศีรษะเป็นแผลและทำลายรากผมได้
- ผมแห้ง สามารถทำให้โครงสร้างผมอ่อนแอและทำให้ผมร่วงได้ เนื่องจากต่อมไขมันบริเวณรากผมที่ทำหน้าที่ผลิตไขมันตามธรรมชาติอาจถูกทำลาย ส่งผลให้ผมขาดความชุ่มชื้น ชี้ฟู เปราะ และขาดหลุดร่วงง่าย
- ผมมัน เกิดได้หลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น หนังศีรษะผลิตไขมันส่วนเกินออกจากรูขุมขนมากเกินไป การดูแลความสะอาดไม่เพียงพอ เป็นต้น ซึ่งผมมันอาจก่อให้เกิดปัญหารังแคได้
-
ไม่มัดผมแน่นเกินไป
การมัดผมแน่นมากไป หรือการรวบผมตึงจะทำให้สารอาหารลำเลียงไม่ถึงรากผมและปลายผมได้อย่างเพียงพอ สามารถเป็นสาเหตุของผมขาดหลุดร่วงได้ง่าย รวมถึงแรงดึงจากการมัดผมก็อาจทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน ดังนั้นวิธีแก้ผมร่วงจากการมัดผมรวบตึง ควรสลับมามัดผมทรงต่ำบ้างในบางครั้ง และไม่แน่นจนเกินไป นอกจากนี้ควรใช้หนังยางมัดผมประเภทผ้าแทนยางเพราะจะช่วยลดการดึงของเส้นผม
-
ดูแลสุขภาพจิตใจให้แจ่มใส
ปัญหาสุขภาพจิตใจ และความเครียดอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของผมร่วงได้ ผู้ป่วยที่มีปัญหาทางด้านจิตใจอาจมีอาการดึงผมตัวเองเล่นแบบไม่รู้ตัวหรือตั้งใจแล้วแต่กรณี เช่น ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้น เมื่อดึงผมออกแล้วจะรู้สึกสบายใจขึ้น รู้สึกโล่งขึ้นขณะดึงผม โดยอาการเหล่านี้มีชื่อเรียกทางการแพทย์ว่า โรคดึงผมตนเอง (Trichotillomania) การดึงผมตัวเองบ่อย ๆ นี้อาจทำให้เกิดผมร่วงเป็นหย่อมได้
ดังนั้นวิธีแก้ผมร่วงสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคดึงผมตัวเอง สามารถเข้าพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุอาการที่แท้จริงได้ รวมถึงวางแผนการรักษาต่อไป ทั้งนี้ผู้ป่วยควรหมั่นทำจิตใจของตนเองให้แจ่มใส หากิจกรรมที่ช่วยดึงดูดความสนใจเพื่อช่วยคลายความเครียดหรือความกังวล
วิธีแก้ผมร่วงเป็นเพียงขั้นตอนช่วยลดอาการผมร่วง หรือวิธีรักษาผมร่วงได้เบื้องต้นเท่านั้น สำหรับผู้ที่ขาดความมั่นใจหรืออาการผมร่วงส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรเข้ารับการปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของการเกิดผมร่วง รวมถึงวางแผนการรักษาที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพที่สุด
ที่มา: skinx.app