อาหารมื้อดึกสำหรับสายสุขภาพเหมาะกินก่อนนอน ที่ไม่ต้องการกินอาหารที่มีปริมาณมากก่อนที่จะนอนที่อาจจะทำให้ท้องอืดเกินไป วันนี้เรามีอาหารเย็นมาแนะนำ ที่กินได้ง่ายๆ อยู่ท้อง ไม่ทำให้อ้วนสะสมแน่นอน
อาหารแบบนี้กินก่อนนอนได้ ไม่เสียสุขภาพ
อาหารที่ไม่ควรกินก่อนที่จะนอนทุกท่านได้ทราบกันไปแล้ว แต่ทุกท่านรู้หรือไม่ว่าอาหารที่ควรกินก่อนที่จะนอนก็มีเช่นกัน กินแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเราได้รวบรวมมาไว้ให้ทุกท่านแล้วในบทความนี้ ทุกท่านจะได้เลือกกินในสิ่งที่มีประโยชน์ มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย
อาหารที่ควรกินก่อนที่จะนอน มีดังนี้
1.อัลมอนด์
ธัญพืชที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย แถมช่วยเรื่องสุขภาพได้เป็นอย่างดี ทั้งการมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ หรือ การเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้อีกหนึ่งจุดเด่นของธัญพืชชนิดนี้ก็คือ การอุดมไปด้วยสารเมลาโทนิน ซึ่งมีส่วนช่วยให้วงจรนาฬิกาชีวิตมีความสมบูรณ์ ทำให้สามารถนอนหลับได้อย่างสบายตลอดคืน
2.กีวี
ผลไม้สีเขียวซึ่งมีรสเปรี้ยวอมหวาน ซึ่งจัดเป็นผลไม้ที่กินก่อนที่จะนอนได้ เพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม และ โฟเลตที่มีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกาย นอกจากนี้กีวียังอุดมไปด้วยสารเซโรโทนินที่ช่วยควบคุมวงจรการหลับของคนเราได้เป็นอย่างดี
3.โยเกิร์ต
ผู้ที่กินโยเกิร์ตก่อนที่จะนอนจะทราบดีว่าการกินโยเกิร์ตจะช่วยให้นอนหลับสบาย รวมไปถึงโยเกิร์ตยังช่วยให้เกิดการย่อยและการขับถ่ายได้เป็นอย่างดีในเช้าวันรุ่งขึ้นอีกด้วย
4. นมอุ่น
นมมีส่วนช่วยทำให้เราง่วงนอนและไม่หิวจุกจิก เพราะในนมจะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างทริปโตเฟน ที่จะเปลี่ยนไปเป็นฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำให้เราง่วงนอนได้นั่นเอง
5. เชอร์รี่ น้ำเชอร์รี่
เชอร์รี่ เป็นหนึ่งในผลไม้ที่กินตอนดึกเพื่อแก้หิวได้ แถมทำให้นอนหลับดีขึ้น เพราะในเชอร์รี่ฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและง่วงนอน แต่ควรกินเพียง 5-6 ลูก หรือถ้าเป็นน้ำเชอร์รี่ก็ควรกินประมาณ 240 มิลลิลิตร จะได้ไม่เยอะเกินไปและไม่ท้องอืดก่อนที่จะนอน
6.ไข่ต้ม
ไข่ต้ม นับเป็นเมนูแก้หิวตอนดึกได้อย่างดี เพราะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ไม่อิ่มเกินไป และไม่เป็นกรด ทำให้สบายท้อง แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะเพียง 1-2 ฟองก็พอ และควรเป็นไข่ไก่ เพราะไขมันน้อยกว่าไข่เป็ดและไข่นกกระทา
กินมื้อเย็นอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ
ทุกท่านคงพอได้ทราบกันไปแล้วว่าการกินอาหาร ต้องเลือกกิน ไม่ว่าจะไปอาหารที่กินได้ หรือไม่ควรกินก่อนที่จะนอน ถ้าเรากินอาหารที่ดีมีประโยชน์ล้วนส่งผลให้เรามีร่างกายแข็งแรง เราก็ขอพาทุกท่านไปพบกับเคล็ดลับการกินมื้อเย็นให้ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีดังนี้
- ช่วงเวลา ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการกินอาหารเย็น คือ การกินก่อนการนอน 4 ชั่วโมง ที่ช่วยให้เกิดกระบวนการย่อยที่สมบูรณ์ก่อนการนอน
- เครื่องดื่ม เครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการดื่มก่อนที่จะนอนก็คือ น้ำสะอาดที่อุณหภูมิห้อง ส่วนปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการดื่มก่อนที่จะนอนก็คือ 3 – 4 แก้ว
นี่คือก็เมนูสุขภาพแก้หิวตอนดึกที่เราแนะนำ ที่สำคัญคือ หลังทานอาหารมื้อดึกแล้วอย่างน้อยต้องรอย่อยประมาณ 1–2 ชั่วโมงก่อนจะนอน จะได้ไม่เป็นกรดไหลย้อน ท้องอืด และร่างกายจะได้ย่อยอาหารให้เสร็จสมบูรณ์ไม่เอาไปสะสมเป็นพลังงานส่วนเกินที่ทำให้เราอ้วนขึ้นมาอีกนะคะ
ที่มา: allwellhealthcare.com