การมีสุขภาพดีในช่วงวัยทำงาน นั้นเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคน วันนี้เรามีเคล็ดลับสุขภาพดีของคนวัยทำงานมากฝากกัน ไม่ว่าจะมีเป้าหมายเยอะแค่ไหนร่างกายก็จะพร้อมรับมือ

       หลายคนเมื่อเริ่มทำงานมุ่งมั่นที่จะให้ความสำคัญทุ่มเทกับการทำงานให้ได้ตามเป้าหมายของตัวเอง จึงใช้เวลาแต่ละวันไปกับการทำงานยาวนานที่สุด หลายคนอาจลืมใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเอง ทั้งการนอนน้อย นั่งติดกับโต๊ะนาน ๆ เร่งรีบไม่มีเวลาเลือกกิน อาจกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ได้สารอาหารไม่เพียงพอ ทำให้ความแข็งแรงของร่างกายลดลงเปลี่ยนไปจากเดิม และอาจมีปัญหาสุขภาพตามมา การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง และเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าจะต้องเวิร์คฟรอมโฮม หรือกลับไปทำงานที่ออฟฟิศ

 

 

6 เคล็ดลับ สุขภาพดีในวัยทำงาน

1. กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และกินอาหารให้ตรงเวลา

        อาหารเช้าช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้เตรียมความพร้อมรับสิ่งใหม่อยู่เสมอ การไม่กินมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย น้ำตาลในเลือดต่ำ หงุดหงิด อารมณ์เสีย เวียนศีรษะ ส่วนการกินอาหารให้ตรงเวลาจะทำให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้ตรงตามเวลาทำงานในกลไกของร่างกาย เสริมการทำงานของระบบเผาผลาญ ช่วยให้รู้สึกมีสมาธิ

 

2. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ มีความหลากหลาย ในปริมาณที่เหมาะสม

      กินให้ครบทั้ง 5 หมู่ คือ

• โปรตีน จากนม ไข่ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ
• คาร์โบไฮเดรต จาก ข้าว แป้ง เผือก มัน
• ไขมันจากพืชและสัตว์
• แร่ธาตุ จากผักใบเขียวและพืชผักชนิดต่าง ๆ และ
• วิตามินจากผลไม้ชนิดต่าง ๆ เลือกกินอาหารหลากหลาย ไม่กินอาหารซ้ำๆ ติดต่อกันหลายมื้อ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน กินให้พออิ่ม ไม่ใช่กินจนจุก

 

3. เลี่ยงอาหารรสจัด หวาน มัน เค็ม

       หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีรสจัด เช่น เค็มจัดหวานจัด เผ็ดจัด และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินไปด้วย ในปัจจุบันจำนวนผู้ป่วยที่ป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรังเพิ่มสูงขึ้นทุกปี และหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดโรคเหล่านี้มาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้อง นั่นคือการมีโภชนาการเกิน ผิดสัดส่วน และกินอาหารรสจัด หวาน มัน เค็ม มากเกินไป

 

4. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

     ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง เช่น โรคตับแข็ง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง การสูบบุหรี่หรือสูดดมควันบุหรี่เป็นอันตรายถึงชีวิต เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคมะเร็ง และโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกกว่า 17 โรค

 

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

       การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายได้พัก เป็นช่วงเวลาที่เกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ตลอดจนเป็นระยะที่สมองทำการเรียบเรียงข้อมูล และจัดเก็บเป็นหมวดหมู่ ทำให้สมองเกิดการจดจำและมีพัฒนาการ จึงไม่ควรอดนอน

 

6. ออกกำลังกายทุกครั้งที่มีโอกาส

      ควรออกกำลังกายทุกครั้งที่มีโอกาส หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที อย่าอ้างว่าไม่มีเวลา เพราะเราสามารถออกกำลังกายผ่านการใช้ชีวิตประจำวันได้ เช่น เดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์หลังกินมื้อเที่ยง ทำกายบริหารข้างโต๊ะทำงานหรือขณะนั่งเก้าอี้ด้วยการยืดเหยียดร่างกาย ควรทำกิจกรรมให้หลากหลายและนานอย่างน้อย 10 นาที นอกจากนี้อย่าลืมพักเบรก ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ระหว่างการทำงาน อย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง

 

       อย่าทำงานหนักจนลืมดูแลตัวเองและปล่อยให้ร่างกายทรุดโทรมเกินแก้ไข สร้างสมดุลการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ปรับสมดุลสุขภาพและการทำงาน เริ่มจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีสารอาหารที่เหมาะสมควบคู่กับการออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายแข็งแรงไว้อยู่เสมอ เริ่มดูแลสุขภาพตัวเองได้แล้วตั้งแต่วันนี้ 

 

ที่มา: healthandtrend.com