การว่ายน้ำ ถือเป็นการออกกกำลังอย่างหนึ่ง ดีต่อสุขภาพทั้งเด็กและผู้สูงอายุ การว่ายน้ำสม่ำเสมอ  สัปดาห์ละ  3 – 5  ครั้ง  ช่วยทำให้สุขภาพร่างกายทั่วไปดีขึ้น  แข็งแรงขึ้น  รวมทั้งด้านจิตใจและอารมณ์ดีขึ้นด้วย  เป็นการช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด

      สำหรับผู้ใหญ่ ผู้สูงวัยนั้น วิธีการออกกำลังกายที่ดี ที่มีผลต่อร่างกาย มีผลต่อกล้ามเนื้อ ระบบของหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด คือ การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ

 

ข้อดี ประโยชน์ ว่ายน้ำดีต่อผู้สูงอายุ 

1. ว่ายน้ำบรรเทาโรคหอบหืด

       คนสูงวัย ที่มีอาการเกี่ยวกับระบบหายใจ อย่างโรคหอบ การว่ายน้ำจะช่วยได้มากเลย เกี่ยวกับเรื่องระบบทางเดินหายใจ กีฬาว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมที่ควรทำอย่างยิ่ง

การกลั้นลมหายใจ การหายใจเข้า – ออก ตลอดระยะเวลาในการว่ายน้ำ จะช่วยเราในเรื่องความจุปอด จะขยายความจุของปอดได้ ช่วยควบคุมการหายใจของเราได้ดีขึ้นอีกด้วย

 

***เพียงแต่คนสูงวัยที่เป็นโรคหอบ ก่อนทำการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ควรปรึกษาแพทย์ที่รักษาก่อน ว่าสามารถไปว่ายน้ำได้หรือไม่ และอีกเรื่องหนึ่งที่ต้องระวัง

สระว่ายน้ำ ประเภทคลอรีน อาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี เพราะคลอรีนเป็นสารเคมี อาจทำให้อาการหอบนั้นแย่ลงกว่าเดิม ควรหาสระน้ำเกลือเพื่อว่ายน้ำ จะดีที่สุด

 

2. ว่ายน้ำช่วยเรื่องการนอนหลับ

        ด้วยปกติแล้ว คนสูงวัยส่วนใหญ่มักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ มากกว่า 50% เลยที่ประสบปัญหาในเรื่องนี้ เพียงแต่ปัญหาเรื่องการนอนหลับยาก การหลับไม่สนิทจะหมดไป

       ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกประเภท กิจกรรมว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นกัน หลังจากว่ายน้ำเสร็จ จะทำให้ช่วงกลางคืนหลับสนิท และหลับลึกกว่าปกติ

 

3. ว่ายน้ำฝึกสมองและฟื้นฟูความจำ

       การว่ายน้ำดีต่อคนสูงวัย มีงานวิจัยบอกไว้ว่า การว่ายน้ำนั้นช่วยในเรื่องของสมาธิ เพราะต้องมีสติในการว่ายน้ำ ไม่ว่าจะเป็นการหายใจเข้า – หายใจออก ทำให้สมองได้รับความผ่อนคลาย

       ช่วยลดความเครียดขณะว่ายน้ำ ออกซิเจนจะไปเลี้ยงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงส่งผลดีต่อสมอง อีกทั้งยังช่วยในความทรงจำด้วย เพราะสมองได้ออกกำลังกายนั่นเอง

 

4. ว่ายน้ำช่วยเรื่องกล้ามเนื้ออ่อนแรง

      คนสูงวัยที่มีอาการกล้ามเนื้อ่อนแรง การว่ายน้ำช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ แรงต้านของน้ำ จะช่วยเสริมสร้างกำลัง ให้กล้ามเนื้อได้แข็งแรงมากขึ้น เพราะร่างกาย

       ต้องใช้แรงพยายามในการเคลื่อนไหวร่างกาย อีกทั้งยังช่วยฝึกในเรื่องการทรงตัวของคนสูงวัยได้อีกด้วย รวมไปถึงลดอาการปวดเมื่อยข้อต่อได้เป็นอย่างดี

 

5. ว่ายน้ำลดอาการปวดข้อ

      การออกกำลังกายบนบกบางประเภท อาจจะไม่เหมาะกับคนสูงวัย และทำให้เกิดอาการปวดข้อได้อีกด้วย แต่การว่ายน้ำนั้น ไม่เหมือนกัน เพราะน้ำนั้นจะช่วยพยุงร่างกาย

      ช่วยในเรื่องของการลอยตัว จึงเหมาะกับคนสูงวัย เพราะการว่ายน้ำนั้น เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ด้วย

 

6. ว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น

      คนสูงวัยที่มีภาวะข้อติด เส้นยึด การว่ายน้ำเป็ทางเลือกที่ดี เพราะว่าเมื่อเวลาว่ายน้ำในท่าฟรีสไตล์ หรือท่าต่าง ๆ จะเกิดการเอื้อม บิด ยืด ผลัก และดึง ข้อมือ ข้อศอก คอ

       สะโพก หัวเข่า และข้อเท้านั้นได้ออกแรงในรูปแบบต่าง ๆ นั้น ทำให้ร่างกายของคนสูงวัยได้ประโยชน์ในเรื่องของความยืดหยุ่นร่างกายนั่นเอง

 

7. ว่ายน้ำต้านโรค

      การว่ายน้ำนั้น นอกจากจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วนั้น ยังช่วยลดการอักเสบต่าง ๆ ที่จะนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคหลอดเลือด หรือแม้กระทั่งโรคหัวใจ

      คนสูงวัยที่มีโอกาสได้ว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เลือดไหวเวียนได้ดี จึงลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคความดัน โรคมะเร็ง และเบาหวาน เป็นต้น

 

8. ว่ายน้ำช่วยให้กระดูกแข็งแรง

      เมื่อถึงช่วงหนึ่งของอายุ ร่างกายของเราจะมีภาวะกระดูกพรุน ไม่มากก็น้อย ดังนั้นคนสูงวัยควรออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรง การว่ายน้ำเป็นทางเลือกหนึ่ง

      เพราะการ ว่ายน้ำดีต่อคนสูงวัย นั้น มีประโยชน์ช่วยให้มวลกระดูกของเรามีความหนาแน่นเพิ่มขึ้น ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ในผู้หญิงที่หมดประจำเดือนได้

 

คำแนะนำที่ผู้สูงอายุควรทำก่อนไปออกกำลังกาย

• คนสูงวัยทุกคน จะไปออกกำลังกายที่ไหน จะใกล้บ้าน ไกลบ้าน คุณควรมีเพื่อน หรือคนในครอบครัวไปด้วย อย่างน้อย 1 คน
• กิจกรรมที่คนสูงวัยเลือก ไม่ว่าจะเป็นกีฬาแบบไหน ต้องออกต่อเนื่อง เป็นระยะเวลา 15 นาทีขึ้นไป แต่ไม่ควรหักโหม และควรทำอย่างสม่ำเสมอ 2 – 3 วันต่อสัปดาห์
• ก่อนไปออกกำลังกาย ควรไปพบแพทย์ เพื่อตรวจสุขภาพเสียก่อน เพื่อขอคำแนะนำจากแพทย์ว่าเหมาะกับการออกกำลังกายประเภทใด
• หากคนสูงวัย มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องความดันสูง ควรเเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องมีการกลั้นหายใจ เกร็ง เพราะจะเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้
• ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง คนสูงวัยทุกท่าน ต้องอบอุ่นร่างกาย และยืด – เหยียดกล้ามเนื้อให้เรียบร้อย

 

      การว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และไม่ทำให้มีการบาดเจ็บต่อข้อที่รับน้ำหนัก  เช่น  หลัง  ข้อสะโพก  และข้อเข่า

      ก่อนการลงสระว่ายน้ำเป็นครั้งแรก  ควรได้รับการตรวจร่างกายและคำแนะนำจากแพทย์ว่า  ไม่มีโรคผิวหนัง  ไม่มีบาดแผล  ไม่มีโรคหัวใจระยะอันตราย  ไม่มีปัญหาเรื่องแพ้คลอรีน  ไม่มีโรคเกี่ยวกับตา  แก้วหูทะลุ  หรือการติดเชื้อในช่องหู

       ควรปฏิบัติตามข้อแนะนำการใช้สระว่ายน้ำ  เช่น  ทำความสะอาดร่างกายก่อนใช้สระว่ายน้ำ  แต่งชุดว่ายน้ำที่สุภาพ  สวมหมวกว่ายน้ำ  มีแว่นตากันน้ำ  มีที่อุดหูเพื่อป้องกันน้ำเข้าหู  ควรว่ายน้ำในช่วงเวลาที่มีผู้ดูแลรักษาความปลอดภัย

 

 

ที่มา: vibhavadi.com