การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญ เพราะมันสามารถทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน ด้วยทุกวันนี้หลายคนนอนเพียงคืนละ 6-7 ชั่วโมง น้อยกว่าที่แพทย์แนะนำที่คนเราต้องนอน 7-9 ชั่วโมง ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งเคล็ดลับเหล่านี้มาจากประเพณีและนิสัยต่าง ๆ จากคนทั่วโลก
7 เคล็ดลับช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่าย! จากทั่วโลก
-
Don’t worry, be happy
ความเครียดอาจเป็นปัจจัยสำคัญเมื่อพูดถึงการนอน เราสามารถเรียนรู้จากชนเผ่าพื้นเมืองของกัวเตมาลา (ประเทศในภูมิภาคอเมริกากลาง) ที่ใช้ “ตุ๊กตากังวล” เพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับฝันดีได้ โดยหากคุณรู้สึกว่าตัวเองเครียดก่อนนอน คุณก็สามารถบอกเล่าเรื่องราวของคุณกับตุ๊กตากังวลได้ จากนั้นให้วาง “ตุ๊กตากังวล” ไว้ใต้หมอนของคุณ ตำนานของชาวมายันบอกว่าตุ๊กตาจะเก็บความกังวลของคุณไว้ ทำให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดาย
-
นอนกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
การศึกษาโดยนักวิจัยของ Mayo Clinic ค้นพบว่า เจ้าของสัตว์เลี้ยงจะรู้สึกว่านอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อมีสัตว์เลี้ยงของพวกเขานอนขดตัวอยู่ข้าง ๆ เนื่องจากช่วยให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกมีความสุข
-
เลือกที่นอนที่ดี
ไม่ว่าคุณจะแชร์ที่นอนกับสุนัขของคุณหรือกับตุ๊กตากังวล สิ่งสำคัญที่คุณต้องคำนึงคือต้องเลือกที่นอนที่สบายและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หลายคนเลือกที่นอนยางพารา Lunio เพื่อช่วยให้การนอนของพวกเขาเป็นไปในทางที่ดียิ่งขึ้น
หรือถ้าคุณเป็นคนที่ชอบการผจญภัยที่สนุกสนาน คุณก็สามารถใช้เคล็ดลับจากชาว Yucatán ได้ ที่ซึ่งผู้คนเชื่อว่าการนอนบนเปลญวนสามารถทำให้นอนหลับฝันดีได้ง่าย ๆ
-
อธิษฐานเพื่อการนอนหลับ
อีกหนึ่งประเพณีของชาวเม็กซิกันคือการทำสมาธิหรืออธิษฐานก่อนนอน การสำรวจโดย National Sleep Foundation เปิดเผยว่าชาวเม็กซิกัน 62% สวดมนต์หรือนั่งสมาธิก่อนนอน เพราะเชื่อว่าความเงียบสงบระหว่างการทำสมาธิสามารถช่วยให้นอนหลับฝันดีได้
-
รีเฟรชด้วยการงีบช่วงบ่าย
การนอนที่ดีไม่จำเป็นแค่ต้องนอนหลับในตอนกลางคืน ในหลายประเทศในยุโรป เช่น สเปนและอิตาลีมีประเพณีเก่าแก่ให้คนนอนหลับในเวลากลางวัน โดยร้านค้าจะปิดกัน 2-3 ชั่วโมงระหว่างเที่ยงวัน และ 4 โมงเย็น จากนั้นจะรวมตัวกันเพื่อไปนอนหลับพักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนบางคนแนะนำให้คนในประเทศอื่น ๆ ยอมรับประเพณีนี้ เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของเราจะรู้สึกเหนื่อยในช่วงตอนบ่าย
-
แช่เท้าในน้ำอุ่น
หากชอบทำสปาเท้าอยู่แล้วคงถูกใจวิธีนี้แน่นอน โดยที่ประเทศจีนนิยมแช่เท้าในน้ำอุ่นที่ใส่ส่วนผสมอันสร้างความผ่อนคลาย เช่น เกลือ น้ำมันหอมระเหย หรือเปลือกผลไม้ โดยวิธีนี้มีพื้นฐานมาจากการแพทย์แผนจีน ทำแล้วจะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า อุณหภูมิที่อุ่นของน้ำจะช่วยดึงพลังชี่ลงมาจากศีรษะ ทำให้รู้สึกสมองผ่อนคลายมากขึ้น และเตรียมพร้อมสำหรับการนอน
วิธีก็ง่ายๆ
- เตรียมอ่างน้ำหรืออ่างพลาสติกขนาดเล็ก
- เติมน้ำอุ่นลงไป
- ใส่ส่วนผสมอื่นๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลายเช่น เกลือ น้ำมันหอมระเหย(เลือกที่ปลอดภัย) เปลือกผลไม้ สมุนไพร
- แช่เท้าลงในน้ำ
การทำแบบนี้จะทำให้เกิดความผ่อนคลาย ส่งสัญญาณให้สมองและร่างกายของคุณเตรียมผ่อนคลาย เตรียมพร้อมสำหรับการนอน
-
ดื่มนมอุ่นๆ
เคล็ดลับคลาสสิกที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในประเทศสวีเดนสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ คือการดื่มที่เรียกกันว่า “Välling” ก่อนนอน ซึ่งเป็นเครื่องดื่มโจ๊กอุ่นๆ ที่มีส่วนผสมของนมและข้าวโอ๊ต อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการนี้ และในนมอุ่นๆ ยังมีสารอาหารตามธรรมชาติที่ช่วยเรื่องนอนหลับอีกด้วย เช่น ทริปโตเฟน, แมกนีเซียม, เมลาโทนิน และเซโรโทนิน
ที่มา: lunio.co.th